この記事がおすすめな人
- 自分におすすめのプロテインを見つけたい人
- コスパの良いプロテインを探している人
- 目的別にプロテインを比較したい人
さらにプロテインの種類やプロテインのメリット・デメリット、「効果的な飲み方」についても解説します。
プロテイン選びで迷っている方はぜひ参考にしてみてください。
プロテインとは?期待できるメリットやデメリット
プロテインとは「タンパク質」のことで、糖質・脂質と並んで人間の身体に必要な「三大栄養素」の1つです。「プロテイン」=「筋トレ」というイメージも強いですが、あくまでタンパク質を摂取するための栄養補助食品なので、トレーニングだけでなく美容やダイエット、健康的な体づくりのために使うのもおすすめです。
プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの3種類
種類 | 原料 | 特徴 |
---|---|---|
ホエイプロテイン | 牛乳 | ・吸収速度が早い ・低カロリー/低糖質 ・運動直後の摂取に最適 ・筋トレ向き |
カゼインプロテイン | 牛乳 | ・吸収速度が遅い ・就寝前の摂取に最適 ・筋トレ&ダイエット向き |
ソイプロテイン | 大豆 | ・吸収速度が遅い ・就寝前や間食、置き換え食に最適 ・ダイエット向き |
主な違いとしては「原料(動物性or植物性)」と「吸収速度(早いor遅い)」の2点で、目的や使用のタイミングによって使い分けるのもおすすめです。
例えば、吸収速度の早い「ホエイプロテイン」は、トレーニング直後の使用がおすすめですし、吸収がゆっくりで腹持ちが良い「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」は起床後や就寝前の使用に向いています。
プロテインはコスパよくタンパク質を摂取できる
プロテインを使用するメリットや得られる効果については以下の通りです。- タンパク質を効率的に摂取できる
- 余計な糖質や脂質を摂らずに済む
- 間食や置き換えにも最適
しかし、食事で十分なタンパク質を摂取するのは難しく、余計な糖質や脂質を摂取してしまうこともあります。
プロテインであれば余計なカロリーを摂らずに、タンパク質を効率的よく摂取することが期待できます。
さらに、低カロリーで糖質・脂質が抑えめなので、ダイエット目的の方にとっても間食や置き換えでプロテインを使うのはおすすめです。
プロテインはタンパク質を食事で摂取できる人にはおすすめできない
プロテインのデメリットやおすすめしない人としては以下の通りです。- 食事で十分なタンパク質が摂取できている人
- 胃や腸が弱い人
- 肝臓や腎臓に疾患を抱えている人
- 乳糖不耐症の人
もちろん(ホエイ)プロテインには「吸収速度が早い」という特徴があるので、トレーニングの直後に飲むのはおすすめです。
しかし食事でタンパク質が摂れている場合、無理にプロテインを飲む必要はありません。
タンパク質を過剰に摂取してしまうと、消化・吸収がうまく進まず身体に負担をかけてしまいます。
ですので胃や腸が体質的に弱い方や、肝臓や腎臓に疾患を抱えている方は控えた方がいいでしょう。
牛乳に含まれる乳糖の消化が苦手な乳糖不耐症の方は「ホエイプロテイン」を避け、大豆が原料の「ソイプロテイン」を選ぶようにしてください。
プロテインは1日に3杯に分けて摂取するのが目安
プロテインは1日に3回の摂取量が適正です。タンパク質の不足分には個人差がありますが、1日3回の食事の代わりに摂取することがおすすめです。
ただ、余分に摂取したタンパク質はエネルギー源になるほか、消費されなければ体脂肪として蓄えられる可能性もあります。
プロテインにはビタミンやミネラルなども配合されているため、必要以上に栄養素を摂取してしまう恐れもあります。
1食分を目安にすると、活動量や食生活に合わせて調整しやすいというメリットがあります。
そのため、1日3回を目安にプロテインを飲みましょう。
プロテインおすすめランキング5選!特徴別に商品をピックアップ
おすすめのプロテインを7商品ピックアップしました。今回、プロテインを選んだポイントは以下の通りです。
- プロテインの価格
- プロテインの種類の多さ
- タンパク質や糖質の量
商品名 | キレイタンパク![]() |
ULTORA![]() |
be LEGEND![]() |
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おすすめな人 | ダイエットやボディメイクをコスパよく行いたい! | コスパよく安価なプロテインを買いたい! | 飲みやすいプロテインがいい! |
価格 | 4,638円~/300g | 2,676円~/450g | 3,200円~/kg |
味 | 1種類 | 30種類 | 20種類 |
特徴 |
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商品名 | ラ プロテイン![]() |
MYPROTEIN![]() |
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おすすめな人 | 美味しさと栄養の両方を重視したい! | 自分に合う味を見つけたい! |
価格 | 7,180円~/600g | 5,390円~/kg |
味 | 3種類 | 60種類以上 |
特徴 |
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プロテインをコスパで選ぶポイント
コスパの良いプロテインは、料金・内容量を比較して選ぶことがおすすめです!商品によってはお試し価格で安価に購入できるものがあります。
はじめはいくつか試して比較することが重要です。
そのため、プロテインは適度な運動と併せて摂取することがおすすめです。
それぞれ特徴やコスパ、味の種類を比較して、自分に合ったプロテインを見つけてみてください。